Un sondaggio pubblicato da Newsweek ha rivelato dati choc in merito al livello di felicità
intergenerazionale: ben 8 membri su 10 della Gen Z hanno dichiarato di aver provato sentimenti di solitudine nell’ultimo anno.
Uno su 3 ha dichiarato di sentirsi solo. Un fenomeno che è però un’epidemia che coinvolge tutte le generazioni: si sentono soli anche il 72% dei Millennial, il 60% della Gen X e il 45% dei Baby Boomer. Ma è possibile ritrovare la felicità?
Secondo Walter Rolfo, professore universitario, mental coach e presidente della Fondazione della Felicità ETS, la risposta è “sì”: “La felicità si costruisce con le persone con cui si sceglie di vivere la vita; quindi, con persone che ci rendono la vita più felice”.
Una dimensione che sembra però essere sempre più sconosciuta alle nuove generazioni: secondo un recente studio a livello globale pubblicato da Newsweek, infatti, 8 ragazzi su 10 appartenenti alla Gen Z hanno
affermato di aver provato sentimenti di solitudine nell’ultimo anno e, come se non bastasse, oltre uno su 3 ha confessato di sentirsi spesso solo o addirittura regolarmente solo (15%). Quella dell’infelicità è però una condizione che non riguarda solo i giovani, ma si tratta di un’epidemia che coinvolge tutte le
generazioni con livelli sempre più preoccupanti: a sentirsi soli e infelici sono anche il 72% dei Millennial, il 60% della Gen X e il 45% dei Baby Boomer. Secondo gli esperti che hanno condotto lo studio le cause sono da ricercare nei decenni in cui le priorità erano i profitti, mentre le relazioni personali sono state messe in secondo piano: i prezzi degli alloggi inaccessibili, l’insicurezza nel mondo del lavoro e una raffica costante di
confronti virtuali guidati dai social media, hanno fatto il resto. Il tutto acuito dalla mancanza di una vera comunità, che fa sentire le persone abbandonate e disilluse.
Ecco come fare in 10 semplici regole dedicate alle giornate di lavoro e a quelle libere
a) I 10 passi speciali per essere più felici in una giornata operativa:
1. SVEGLIATI CON ENTUSIASMO: appena ti svegli, scegli di affrontare la giornata pensando alla cosa più
bella che vivrai nelle prossime ore e poi metti in priorità le tue attività. Inizia a gestire per prime quelle
che tenderesti a rimandare, dopo di che la giornata sarà tutta in discesa.
2. FAI COLAZIONE CON CONSAPEVOLEZZA: dedica del tempo a gustare la tua colazione senza distrazioni.
Concentrati sui sapori e sulle sensazioni fisiche mentre mangi, apprezzando il momento presente. Una
sorta di “mindfulness gastronomica”.
3. REGALATI PICCOLI MOMENTI DI ATTIVITÀ FISICA: lascia la macchina nel parcheggio più lontano dall’entrata del tuo ufficio o fai una breve passeggiata all’aria aperta. Usa le scale invece dell’ascensore. Muoversi e prendere aria fresca può ridurre lo stress e migliorare il nostro umore e la
nostra autostima.
4. CREA EMPATIA: durante la giornata lavorativa cerca almeno un’occasione per essere gentile con qualcuno, che sia un collega, un cliente o uno sconosciuto. Anche un semplice sorriso o un complimento possono fare la differenza più di quanto immaginiamo.
5. PAUSA PRANZO DI FOCALIZZAZIONE POSITIVA: chiudi gli occhi per un paio di minuti e focalizza il tuo
nuovo sogno o una meta che desideri raggiungere. Concentrati sui dettagli e lascia che le emozioni positive ti avvolgano. Questa pratica aumenta motivazione e benessere.
6. PRATICA LA RESPIRAZIONE PROFONDA: prenditi dei momenti per praticare la respirazione profonda.
Chiudi gli occhi, inspira lentamente dal naso, riempiendo completamente i polmoni, e poi espira lentamente. Respirare è tanto sottovalutato quanto importante.
7. COLTIVA RELAZIONI POSITIVE: trascorri più tempo con le persone che ti fanno sentire bene, che siano amici, familiari o partner. Condividere momenti piacevoli con gli altri aumenta il senso di felicità.
8. STRETCHING PRIMA DI CENA: prima di cena dedicati a una breve sessione di stretching per rilassare
mente e corpo. Questo ti aiuterà a sciogliere le tensioni accumulate durante il giorno e a prepararti per una serata di tranquillità e, giorno dopo giorno, ad essere più elastico.
9. TEMPO PER TE STESSO: dopo cena concediti del tempo per fare qualcosa che ami, che sia leggere un libro, guardare un film o praticare un hobby. Dedica questo momento a te stesso per rigenerarti e ricaricare le energie. Un sano egoismo felice.
10. PRIMA DI ANDARE A LETTO, RIFLETTI SULLA GIORNATA: prima di chiudere gli occhi prenditi un momento per riflettere sulla giornata trascorsa. Focalizzati sui momenti positivi e scrivine tre su un
piccolo diario da tenere vicino al letto. Sarà utile nell’immediato e sarà importante rileggerlo nei momenti più faticosi, per avere maggior consapevolezza della nostra vita.
b) I 10 passi speciali per essere più felici nel weekend:
1. INIZIA LA GIORNATA CON UNA ROUTINE RILASSANTE: alzati lentamente e concediti del tempo per fare ciò che ami, che sia leggere, fare stretching o semplicemente goderti una tazza di caffè in
tranquillità. Ovviamente dopo aver gestito con il miglior sorriso possibile le quotidiane richieste famigliari.
2. TROVA UN HOBBY: dedica parte della tua giornata a praticare un hobby che ti appassiona. Che si tratti di dipingere, cucinare o fare giardinaggio, concentrandoti su ciò che ti rende felice e soddisfatto. Non è
mai troppo tardi per rimettere in gioco i nostri sogni.
3. GODITI LA NATURA: la natura ha effetti positivi sul benessere emotivo e può aiutarti a sentirti più sereno e felice: passa del tempo all’aria aperta, magari facendo una passeggiata in un parco o in campagna.
4. FAI DEL BENE AGLI ALTRI: dedica una parte della tua giornata a fare del bene agli altri, che si tratti semplicemente di fare un gesto gentile verso qualcuno, aiutare un vicino in difficoltà o di fare volontariato. Contribuire al benessere degli altri regala una grande soddisfazione personale.
5. FAI UNA PAUSA DIGITALE: disconnettiti dai dispositivi digitali e concediti del tempo lontano dalle notizie e dai social media. Questo ti aiuterà a ridurre lo stress e a vivere più nel momento presente. TI suggerisco di iniziare con un’ora, prova e scoprirai quanto sarà difficile e proprio per questo
necessario.
6. VIVI I TUOI AFFETTI: trascorri del tempo di qualità con gli amici o con le persone care, magari organizzando una cena o semplicemente mangiando un gelato. Le relazioni sociali sono fondamentali per il nostro benessere emotivo e portano vera gioia e felicità nella nostra vita. Magari telefona a
sorpresa a qualcuno che non senti da tempo solo per dirgli ciao… E scopri l’effetto che fa!
7. PRATICA LA GRATITUDINE: prenditi un momento per riflettere sulle cose più belle che ti sono successe nella settimana. Focalizzare la tua attenzione selettiva ti aiuterà a concentrarti sugli aspetti positivi e a
sviluppare un’attitudine di gratitudine.
8. REGALATI UNA CENA SPECIALE: approfitta del tempo libero per coccolarti: prepara piatti che ti piacciono o vai in un ristorante che ami e concediti una cena speciale. Goditi il cibo in compagnia di
persone care, anche se a volte regalarsi una cena da soli è tanto insolito quanto utile al nostro umore.
9. TEMPO PER IL RELAX: cerca nel weekend tempo per rilassarti. Puoi leggere un libro, ascoltare musica
rilassante, un podcast o un audio-libro che ti piace. Ricordati che sei amabile anche se ozi. Concedersi un sano l’ozio senza provare sensi di colpa è un privilegio di pochi.
10. PRIMA DI ANDARE A LETTO, PIANIFICA LA SETTIMANA: mettere in ordine le nostre attività serve a diminuirne il percepito. La nostra mente tende a riproporci sempre gli stessi task e nel nostro “to do
mentale” sembrano moltiplicarsi. Scriverli snellirà la lista, come per magia, e aumenterà la serenità.
A cura della Redazione